Dietas

Cepillo De Dieta

Reglas generales

Entre la amplia variedad de programas de dieta para bajar de peso, un lugar especial está ocupado por la dieta "cepillo" (escoba). Como su nombre lo indica, su acción se basa en la limpieza del cuerpo de toxinas y toxinasque en el contexto de una dieta baja en calorías contribuye a la pérdida de peso efectiva, mejora el bienestar y la salud en general, normaliza la digestibilidad de los alimentos y mejora el metabolismo. La dieta dura 7 días.

El efecto de limpieza se logra mediante la inclusión en la dieta de una ensalada especial a base de vegetales crudos o frutas que contienen mucha fibra y fibra dietética gruesa, que, pasando por el tracto digestivo, en particular el intestino grueso, la limpia por analogía con la acción de un cepillo suave. Estas sustancias actúan sobre el tracto digestivo, especialmente en los intestinos, como un cepillo suave: capturan y eliminan todas las acumulaciones dañinas que interfieren con el funcionamiento normal de este órgano, mejoran el peristaltismo y ayudan a normalizarlo. biocenosis. Además, las verduras contienen una amplia gama de micronutrientes (rutina, B1, B6, ascórbico, ácido fólico, A, P, sodio, cobre, cobalto, azufre, fósforo, calcio, potasio, manganeso, molibdeno, yodo), llenando su deficiencia en el cuerpo.

Las principales condiciones para la preparación de la ensalada son:

  • Las ensaladas se preparan exclusivamente con ingredientes crudos, no se permite el tratamiento térmico de los productos.
  • Para la ensalada, debe usar solo vegetales frescos cultivados en el suelo o en invernadero con un contenido mínimo de fertilizantes químicos. Se permiten frutas en cantidades limitadas: manzanas verdes, cítricos, kiwi. Las peras, uvas y plátanos deben descartarse.
  • Se excluyen la sal y los condimentos.

Hay muchas opciones de ensalada de pincel y se pueden usar varias verduras y frutas en cualquier combinación para su preparación.

  • La receta de la ensalada clásica es simple: 300 g de remolacha cruda, zanahorias anaranjadas, manzanas verdes y col dura. Todas las verduras se lavan, pelan, pican en un rallador fino y se sazonan con 1 cucharada de aceite de oliva y jugo de limón.
  • Una opción de ensalada con apio: tallos de apio (500 g), pepinos frescos (500 g), eneldo, perejil, aceite de oliva y jugo de limón (1 cucharada cada uno). La tecnología de cocción es similar.
  • Ensalada a base de salvado: 1 salvado (1 cucharada cucharada), manzana verde mediana, kiwi maduro (2 piezas), naranja, kéfir bajo en grasa (100 g), miel (1 cucharadita). El salvado se llena de kéfir y hasta que se hinchan. Oleaje: 5-7 minutos serán suficientes para esto. Lavan la manzana y la frotan con la piel en un rallador fino. Kiwi, naranja se corta en trozos medianos. Todo mezclado y sazonado con miel.
  • Ensalada a base de frutas y frutas secas: 0.5 tazas de albaricoques y ciruelas pasas, 2 toronjas y jugo de granada (100 g). Las frutas secas se remojan previamente durante 2-3 horas en agua caliente, finamente picadas, se mezclan con rodajas de pomelo y se vierten con jugo de granada. Para usar después de enfriar en el refrigerador.

Los principios básicos de la dieta del cepillo son:

  • El volumen diario de lechuga debe ser de aproximadamente 1,5 kg, que se divide en 5 comidas. Puede combinarse con productos de proteínas de ensalada de origen animal: aves de corral, pescado, huevos de gallina.
  • La última comida es a más tardar 19 horas.
  • La ingesta diaria de líquidos está en el nivel de 2.0-2.5 litros de líquido (agua pura / mineral purificada, té verde / herbal, caldo de rosa mosqueta). No tome alimentos con agua, es recomendable beber líquidos 30 minutos después / antes de comer.
  • Durante la dieta, es necesario excluir los alimentos grasos (carne, salchichas, carnes ahumadas, productos enlatados, crema agria, crema, quesos, productos de comida rápida, productos semiacabados), cereales, dulces (azúcar, mermelada, mermeladas, pasteles, chocolate, dulces, pasteles) ), productos de panadería, pastas, productos de masa, legumbres, productos encurtidos y encurtidos, alcohol, límite de consumo de sal.

Los programas de pérdida de peso basados ​​en ensalada de pincel se pueden usar de varias maneras:

  • Día de ayuno en la ensalada de pincel. La dieta incluye solo ensalada, que debe comer 4-5 veces al día a intervalos regulares, comiendo un total de aproximadamente 1,5 kg de ensalada. Ingesta de líquidos a 1,5 l / día (té verde, agua mineral no carbonatada).
  • Cepillo de ensalada dietética express. Duración 3 días. La dieta incluye ensalada de verduras, frutas sin azúcar, productos lácteos. Con una sensación pronunciada de hambre, puede aumentar la cuota de proteínas debido al pescado magro o al requesón. Ingesta de líquidos: hasta 2.0 litros por día.
  • La versión clásica de la dieta, que dura 7 días. La dieta se está expandiendo debido a la expansión de productos que contienen proteínas animales (pescado, carne magra, mariscos, requesón bajo en grasa, huevos) en una cantidad de 250 g / día en sopa hervida, guisada, al vapor, así como sopa de verduras y varias rebanadas de grano, salvado. o pan / pan de centeno. El volumen de ingesta diaria de líquidos es de 1.5-2 litros.

En general, la dieta de "cepillo" se refiere a las dietas bajas en calorías y proteínas y bajas en carbohidratos (1000-1200 Kcal / día) con una fuerte restricción en la dieta de grasas saturadas y carbohidratos simples, lo que garantiza la pérdida de peso. Sin embargo, al mismo tiempo, la dieta no está equilibrada, porque el cuerpo no obtiene suficientes proteínas y grasas, por lo que la duración del programa de dieta no debe exceder los 7 días.

Productos permitidos

La base de la dieta "Cepillo" para adelgazar son:

  • Una ensalada basada en vegetales crudos frescos sin almidón / frutas sin azúcar (zanahorias anaranjadas, col blanca, remolacha, pepinos, lechuga, apio, ajo, eneldo, perejil, manzana verde, kiwi, naranja) sazonada con aceite de oliva y jugo de limón.
  • Productos lácteos bajos en grasa, requesón.
  • Huevos de gallina cocidos / cocidos.
  • Pescados de mar / río, mariscos.
  • Carne roja magra (carne de res, ternera), aves de corral sin piel, conejo hervido, al vapor u horneado en el horno sin el uso de grasa.
  • Té de hierbas y verde, agua potable / agua mineral purificada, caldo de rosa mosqueta.

Tabla de productos aprobados

Proteínas, gGrasas, gCarbohidratos, gCalorías, kcal

Verduras y verduras

calabacín0,60,34,624
brócoli3,00,45,228
Coles de Bruselas4,80,08,043
Col de Pekín1,20,22,016
col de col rizada1,20,16,028
berros2,30,11,311
lazo rojo1,40,09,142
cebollas1,40,010,441
zanahorias1,30,16,932
pepinos0,80,12,815
aceitunas0,810,76,3115
ensalada de pimienta1,30,05,327
perejil3,70,47,647
rábano1,20,13,419
nabo1,50,16,230
remolacha1,50,18,840
apio (raíz)1,30,36,532
tomates0,60,24,220
eneldo2,50,56,338
rábano picante3,20,410,556
ajo6,50,529,9143

Fruta

naranjas0,90,28,136
cereza0,80,511,352
toronja0,70,26,529
higos0,70,213,749
kiwi1,00,610,348
limones0,90,13,016
ciruelas0,80,39,642
feijoa1,01,011,049
manzanas0,40,49,847
manzanas agridulces0,50,512,359

Hongos

setas3,52,02,530

Productos lácteos

kéfir 1%2,81,04,040
yogurt natural 2%4,32,06,260

Quesos y requesón

requesón 0% (sin grasa)16,50,01,371

Productos cárnicos

carne magra22,27,10,0158
ternera19,71,20,090
conejo21,08,00,0156

El pájaro

pechuga de pollo hervida29,81,80,5137
pechuga de pollo al vapor23,61,90,0113
pavo19,20,70,084

Huevos

huevos de gallina12,710,90,7157

Pescados y mariscos

pescado hervido17,35,00,0116
calamar21,22,82,0122
camarones22,01,00,097
mejillones9,11,50,050
col rizada0,85,10,049
zander19,20,7-84
bacalao17,70,7-78
merluza16,62,20,086
lucio18,40,8-82

Aceites y Grasas

aceite de oliva0,099,80,0898

Refrescos

agua mineral0,00,00,0-
achicoria instantánea0,10,02,811
te verde0,00,00,0-

Jugos y compotas

jugo de rosa mosqueta0,10,017,670
* los datos son por 100 g de producto

Productos total o parcialmente restringidos

Las dietas dietéticas "cepillo" eliminan:

  • Productos de panadería de harina de trigo, productos de la masa.
  • Variedades grasas de carne roja, carnes ahumadas, carne de pato y ganso, productos de comida rápida, salchichas, manteca de cerdo, comida enlatada.
  • Productos lácteos grasos, mantequilla, crema agria, requesón graso.
  • Vegetales con almidón (papas, maíz, legumbres maduras, berenjenas).
  • Frutas dulces (plátanos, uvas, albaricoques, caquis).
  • Dulces (helados, dulces, azúcar, mermelada, chocolate, confitería, miel, leche condensada, mermelada, gofres).
  • Salsas a base de leche y crema agria, mayonesa, para untar.
  • Cereales, pastas, arroz blanco pulido.
  • Verduras saladas / en escabeche / en escabeche, limitadas a sal.
  • Bebidas dulces que contienen alcohol y dulces, té / café dulce.

Tabla de productos prohibidos

Proteínas, gGrasas, gCarbohidratos, gCalorías, kcal

Verduras y verduras

legumbres verduras9,11,627,0168
papas2,00,418,180
rábano picante3,20,410,556

Fruta

plátanos1,50,221,895
melon0,60,37,433
higos0,70,213,749
el mango0,50,311,567

Bayas

uva0,60,216,865

Nueces y frutos secos

pasas2,90,666,0264

Bocadillos

papas fritas5,530,053,0520

Cereales y cereales

gachas3,31,222,1102
arroz blanco6,70,778,9344

Harina y Pasta

pastas10,41,169,7337
panqueques6,112,326,0233
empanadillas7,62,318,7155
buñuelos6,37,351,4294
empanadillas11,912,429,0275

Productos de panadería

bollos7,26,251,0317
pan de trigo8,11,048,8242

Confitería

mermelada0,30,263,0263
mermelada0,30,156,0238
caramelos4,319,867,5453
galletas7,511,874,9417
pastel3,822,647,0397
mermelada0,40,258,6233
la masa7,91,450,6234
Halva11,629,754,0523

Pasteles

pastel4,423,445,2407

Chocolate

chocolate5,435,356,5544

Materias primas y condimentos

condimentos7,01,926,0149
mostaza5,76,422,0162
jengibre1,80,815,880
mayonesa2,467,03,9627
cariño0,80,081,5329
azucar0,00,099,7398
vinagre0,00,05,020

Productos lácteos

la leche3,23,64,864
leche 3.2%2,93,24,759
leche condensada7,28,556,0320

Quesos y requesón

el queso24,129,50,3363
requesón 18% (grasa)14,018,02,8232

Productos cárnicos

cerdo gordo11,449,30,0489
grasa de cerdo1,492,80,0841
gordo2,489,00,0797
tocino23,045,00,0500

Salchichas

salchicha cocida13,722,80,0260
chorizo ​​ahumado28,227,50,0360
chorizo ​​ahumado9,963,20,3608
salchichas10,131,61,9332
salchichas12,325,30,0277

El pájaro

pollo ahumado27,58,20,0184
pato16,561,20,0346
el ganso16,133,30,0364

Pescados y mariscos

pescado frito19,511,76,2206
pescado salado19,22,00,0190
salmón rosado20,56,50,0142
caviar36,010,20,0123
caviar rojo32,015,00,0263
huevas de bacalao24,00,20,0115
conservas de pescado17,52,00,088
pescado semiacabado12,56,714,7209

Aceites y Grasas

mantequilla0,582,50,8748
crema de margarina0,582,00,0745
aceite de coco0,099,90,0899
propagación de grasa vegetal0,040,00,0360
grasa animal0,099,70,0897
aceite de bacalao0,099,80,0898
cocinar grasa0,099,70,0897

Bebidas alcohólicas

postre vino blanco 16%0,50,016,0153
vodka0,00,00,1235
coñac0,00,00,1239
licor0,31,117,2242
cerveza0,30,04,642

Refrescos

cola0,00,010,442
cafe0,20,00,32
pepsi0,00,08,738
sprite0,10,07,029
bebida energética0,00,011,345
* los datos son por 100 g de producto

Menú (Modo de energía)

El menú de dieta de la dieta “cepillo” se basa en una ensalada especial de vegetales y una lista de alimentos permitidos, teniendo en cuenta la dieta recomendada.

Contraindicaciones

La dieta "cepillo" está contraindicada en mujeres durante del embarazo/ lactancia materna, urolitiasis / colelitiasis, aumento flatulencia, niños y ancianos, con hipotensión, anemia, diabetes, enfermedades del tracto gastrointestinal y del sistema cardiovascular, intolerancia a vegetales específicos.

Pros y contras

ProsContras
  • Altamente efectivo para corregir el peso corporal.
  • Asequible, fácilmente tolerado sin una sensación pronunciada de hambre.
  • No requiere habilidades especiales para cocinar alimentos dietéticos.
  • Fisiológicamente desequilibrado y diseñado a corto plazo.
  • Tiene contraindicaciones.
  • No es compatible con un alto ritmo de vida y actividad física intensa.

Cepillo Dieta Comentarios y Resultados

La abrumadora mayoría de las revisiones de la dieta de "cepillo" para bajar de peso indica una oportunidad real de perder peso en un corto período de tiempo, para limpiar los intestinos en ausencia de graves molestias.

  • "... preparo un pincel para ensalada a mi manera, agregando apio, rábano picante, salvado, manzana verde a la versión clásica. Resulta una ensalada muy sabrosa y saludable, que practico semanalmente los fines de semana para un día de ayuno. Por un día pierdo 500-800 g de peso y, lo que es más importante, mejora el estado general del cuerpo, mejora la tez y desaparecen los problemas de digestión. ¡Se lo recomiendo a todos!".
  • "... El pincel eligió la dieta siguiendo los consejos de amigos que la han practicado durante mucho tiempo y obtienen buenos resultados. Por lo general, sigo una dieta de 7 días, que soporto sin ningún problema en particular. A veces aparece debilidad, pero luego tomo una cucharadita de miel. Intento tomar más líquidos. Los resultados son de unos 3 kg por semana, lo que me conviene perfectamente. El hambre está casi ausente o se expresa levemente, probablemente debido a la presencia de una gran cantidad de fibra en la dieta. Gran dieta sin problemas.".

Precio de la dieta

La dieta "cepillo" incluye productos de gama media asequibles. El análisis de los gastos de la semana indica que el costo total de los productos puede ser de 1500-1600 rublos. por semana

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