Dietas

Dieta 5 kg por semana

Reglas generales

Una dieta de 5 kg por semana ofrece una dieta saludable especialmente seleccionada para aquellos que están perdiendo peso y un cierto conjunto de medidas destinadas a limpiar el cuerpo. Es importante entender que perder 5 kg de peso durante la semana es estrés Para el cuerpo, por lo tanto, todas las personas que padecen enfermedades del sistema cardiovascular, el sistema nervioso y el tracto digestivo se recomienda consultar a un médico de antemano y, si es necesario, someterse a un examen exhaustivo.

La característica principal de esta dieta es el equilibrio correcto de elementos y dieta. La dieta sugiere perder peso con consecuencias mínimas para la salud. La base de la dieta son las verduras y frutas, casi el 60%. El 40% restante recae en productos cárnicos, cereales, productos lácteos.

Dicha dieta asegura el funcionamiento normal del tracto digestivo y su limpieza natural. Una diferencia significativa entre esta dieta y otras es que no ofrece morir de hambre, pero recomienda consumir más alimentos vegetales, fibra. La dieta también proporciona una nutrición fraccionada quíntuple (tres comidas: vegetales / frutas con la adición de kéfir, yogur o requesón).

Se sabe que el consumo excesivo de frutas y verduras crudas puede aumentar el hambre, afectando negativamente el proceso de pérdida de peso. Por eso es tan importante no alterar el equilibrio de sustancias esenciales y oligoelementos.

Los primeros días de la dieta pueden ir acompañados de una mayor formación de gases, lo que se explica por cambios en la motilidad intestinal como resultado del consumo excesivo de verduras y frutas. Tales manifestaciones se consideran normales. A lo largo de la dieta, puede haber una sensación de incomodidad con el epigastrio, trastornos de las heces.

La gravedad de los síntomas desagradables se puede reducir dividiendo verduras, frutas y productos lácteos jugosos en la dieta. La ingesta adecuada de líquidos también mejora el sistema digestivo. Se sabe que esta dieta puede provocar la deshidratación del cuerpo, por lo tanto, es muy importante observar el régimen de bebida.

Variedades

Perder peso en 5 kg puede ser por diferentes períodos. Una dieta menos 5 kg tiene varias opciones.

Dieta de 5 kg en 5 días

La esencia de la dieta es la alternancia de días de cereales, frutas, verduras, cuajada de agua y carne. Una condición importante es la diferenciación absoluta de productos por día, es inaceptable mezclarlos. Todos los días: mononutrición mononutriente.

La ventaja de tal dieta es la preservación a largo plazo del resultado, el peso perdido no regresa por mucho tiempo. Este efecto se explica por la quema activa de grasa con nutrición separada. El régimen de agua correcto le permite preservar las células de grasa muscular y quemar grasa de la grasa subcutánea. El resultado con esta nutrición se logra de forma rápida, fácil y dura mucho tiempo.

La dieta se puede repetir en una semana. Es una semana que el cuerpo necesita reconstruir el metabolismo. Es importante tener en cuenta que las dietas repetidas en una semana le permiten deshacerse de la grasa corporal de manera más activa (hasta 6-7 kg).

Día 1

Proteína, nutrición de carne. Es en este día que se forman reservas de proteínas en el cuerpo que lo salvarán en los próximos 4 días de pérdida de peso efectiva. En un día de proteínas, se permite el uso de carnes magras (carne de res, pollo, conejo). Dicha carne contiene una cantidad mínima de calorías, pero es rica en vitaminas y minerales esenciales. Es a partir de este día que comienza el proceso de deshacerse de los kilos de más.

Día 2

Nutrición vegetal. Considere todas las verduras que puede comer en este día.

  • La berenjena es un excelente quemador de grasa, similar al ajo en efectividad.
  • Pepinos: un alto contenido de agua (95%) le permite eliminar con éxito las células grasas (lípidos) de la grasa subcutánea. Los pepinos han demostrado ser efectivos para combatir obeso.
  • El colinabo da una sensación de saciedad durante mucho tiempo, porque este es un producto con un contenido calórico negativo: se necesita más energía para digerirlo de lo que el cuerpo recibe de él.
  • Rábano: rico en sustancias y oligoelementos, que son vasos y piel muy necesarios. También tiene un valor energético negativo.
  • El día de la verdura permite que el cuerpo gaste las células grasas en grandes cantidades.

Día 3

Nutrición completa de frutas. Es en el tercer día de la dieta que el cuerpo comienza a sentir notablemente la falta de glucosa, que es tan necesaria para el cerebro. La pérdida de peso se ralentizará si no compensa el déficit de azúcar. Las frutas le permiten quemar calorías, pero al mismo tiempo mantienen el cuerpo en buena forma.

Frutas permitidas:

  • uvas azules - famosas antioxidante;
  • mandarinas: reducen no solo el apetito, sino también el peso debido al contenido reducido de calorías;
  • Aguacate: reduce el apetito, baja en calorías, contiene una gran cantidad de oligoelementos, mejora la condición del tejido muscular, lo que lo hace elástico y tonificado.

Puedes usar miel de flores con moderación.

Día 4

Un día de cereales que te permite deshacerte de toxinas, toxinas y grasa subcutánea. Los cereales actúan como un tipo de transporte de grasas vegetales naturales al cuerpo. Las nueces proporcionan ácidos grasos esenciales, que son simplemente necesarios en el proceso de perder peso. Se permite agregar mantequilla de maní al arroz para una mejor absorción.

Día 5

El día de cuajada de agua le permite perder 3 kg, porque Hasta el día de hoy, el cuerpo ya se ha adaptado al proceso de perder peso.

La ventaja de esta dieta es que, a pesar de la uniformidad de los productos para cada día, el cuerpo recibe todas las sustancias y oligoelementos necesarios. En el proceso de perder peso, no hay sensación de hambre y el cuerpo no experimenta estrés.

Dieta exprés

Esta dieta se considera bastante rígida y corta en términos de efectividad. Dieta: tres comidas al día, dieta baja en calorías. Se recomienda recurrir a esta dieta solo si es necesario perder peso lo antes posible. Puede tomar alimentos en cualquier momento, observando el régimen de consumo de agua (té verde, café, agua mineral). Uso adicional obligatorio de complejos vitamínicos para mantener el cabello y las uñas saludables.

Indicaciones

Deshacerse del exceso de peso en poco tiempo y mantener el resultado durante mucho tiempo.

Productos permitidos

En diferentes días de la dieta, se permiten diferentes grupos de productos.

  • En el primer, tercer y sexto día de la dieta, puede beber cualquier líquido en la cantidad requerida.
  • El segundo día, la dieta debe consistir solo en vegetales. Puedes cocinar platos de verduras al vapor, hacer ensaladas.
  • El cuarto día está dedicado a las frutas. Se pueden usar en cualquier forma y en cualquier cantidad.
  • El quinto día es proteína. Puedes comer carne, productos lácteos y huevos.
  • En el séptimo día de la dieta, debe cumplir con una dieta estricta, que se describe en la sección "Menú".

Tabla de productos aprobados

Proteínas, gGrasas, gCarbohidratos, gCalorías, kcal

Verduras y verduras

berenjena1,20,14,524
calabacín0,60,34,624
repollo1,80,14,727
papas2,00,418,180
elote3,52,815,6101
zanahorias1,30,16,932
pepinos0,80,12,815
aceitunas0,810,76,3115
ensalada de pimienta1,30,05,327
rábano1,20,13,419
rúcula2,60,72,125
ensalada1,20,31,312
remolacha1,50,18,840
tomates0,60,24,220
calabaza1,30,37,728

Fruta

fruta0,80,311,556

Productos lácteos

la leche3,23,64,864
kéfir3,42,04,751
leche fermentada al horno2,84,04,267
katyk2,83,24,256
yogurt4,32,06,260

Quesos y requesón

el queso24,129,50,3363
queso cottage17,25,01,8121

El pájaro

un pollo16,014,00,0190
pollos18,77,80,4156

Huevos

huevos12,710,90,7157

Pescados y mariscos

pez18,54,90,0136

Aceites y Grasas

aceite de oliva0,099,80,0898

Refrescos

agua0,00,00,0-
cafe0,20,00,32
te verde0,00,00,0-
té negro20,05,16,9152
té de hibisco0,30,00,65

Jugos y compotas

compota0,50,019,581
jugo0,30,19,240
* los datos son por 100 g de producto

Productos total o parcialmente restringidos

Todos los horneados y dulces que afectan negativamente el estado de la figura están sujetos a la prohibición. Los productos de panadería, pastas y cereales se ralentizan metabolismo e interferir con el proceso de perder peso. No puedes comer carnes grasas y manteca de cerdo.

Tabla de productos prohibidos

Proteínas, gGrasas, gCarbohidratos, gCalorías, kcal

Cereales y cereales

gachas3,31,222,1102

Harina y Pasta

espagueti10,41,171,5344
pastas10,01,171,5344
panqueques6,112,326,0233
empanadillas7,62,318,7155
buñuelos6,37,351,4294
empanadillas11,912,429,0275

Productos de panadería

bollos7,26,251,0317
pan de pita8,10,757,1274
bollo7,68,856,4334
saika7,99,455,5339
galletas11,21,472,2331
pan7,52,146,4227

Confitería

mermelada0,30,263,0263
mermelada0,30,156,0238
malvaviscos0,80,078,5304
caramelos4,319,867,5453
pastilla0,50,080,8310
galletas7,511,874,9417
pastel3,822,647,0397
mermelada0,40,258,6233
galletas de jengibre5,86,571,6364
la masa7,91,450,6234
Halva11,629,754,0523

Helado

helado3,76,922,1189

Pasteles

pastel4,423,445,2407

Chocolate

chocolate5,435,356,5544

Productos cárnicos

carne de cerdo16,021,60,0259
gordo2,489,00,0797
cordero15,616,30,0209
carne de caballo20,27,00,0187
cordero16,214,10,0192
alce21,41,70,0101
tocino23,045,00,0500
jamón22,620,90,0279
filete27,829,61,7384

Bebidas alcohólicas

ajenjo0,00,08,8171
bourbon0,00,00,4235
vermut0,00,015,9158
whisky0,00,00,4235
vodka0,00,00,1235
ginebra0,00,00,0220
coñac0,00,00,1239
licor0,31,117,2242
cerveza0,30,04,642
vino de oporto0,40,012,0163
sake0,50,05,0134
luz de la luna0,10,10,4235
sidra0,20,328,9117
champaña0,20,05,088
* los datos son por 100 g de producto

Menú (Programa de energía)

Día i

El primer día (bebida), puede beber cualquier cantidad de bebidas y líquidos (té, caldo, yogurt, agua, kéfir, etc.) en cantidades ilimitadas.

Dia II

El segundo día (vegetales) en cualquier cantidad puede comer todos los vegetales (berenjenas, tomate, zanahoria, cebolla, pepino, repollo, etc.). Puedes hacer estofado de verduras agregando aceite de oliva.

Día III

El tercer día de la dieta requiere una repetición del primer día. El régimen está bebiendo.

Día IV

El cuarto día (fruta) le permite comer todas las frutas (naranjas, manzanas, toronjas, plátanos, kiwi).

Día v

El quinto día se considera proteína y requiere el uso de alimentos con alto contenido (queso o yogur bajo en grasa, huevos, pechuga de pollo hervida).

Día VI

El sexto día requiere una repetición del primer día. El régimen está bebiendo.

Dia VII

El séptimo día es una forma de salir de la dieta.

Desayuno
  • dos huevos cocidos;
  • Un vaso de té.
Segundo desayuno
  • cualquier fruta
Almuerzo
  • sopa de pollo
  • Un vaso de té.
Té alto
  • cualquier fruta
La cena
  • Ensalada de verduras sazonada con 1 cucharada de aceite de oliva.

Al fracaso

Dada la importancia de una dieta gradual, en caso de un colapso, es necesario volver a una dieta normal durante una semana y luego intentar comenzar la dieta desde el principio.

Salir de la dieta

Salir de una dieta es uno de los puntos más importantes en el proceso de deshacerse de los kilos de más, porque La observancia de las reglas de salida depende de la seguridad del resultado alcanzado.
Reglas para salir de la dieta "Menos 5 kg por semana":

  • un aumento gradual en el contenido calórico de los platos;
  • ejercicio diario moderado;
  • limitar el consumo de harina y dulces.

Contraindicaciones

Una dieta de 5 kg por semana puede afectar negativamente el tracto digestivo, por lo tanto, no se recomienda su uso por personas que padecen enfermedades crónicas del sistema gastrointestinal.

No puede comenzar una dieta inmediatamente después de una enfermedad, espere hasta que finalmente se fortalezca, porque Cualquier restricción en la nutrición es estrés para el cuerpo.

Para niños

Una dieta semanal no es adecuada para niños debido al riesgo de perjudicar la salud del niño.

Durante el embarazo y la lactancia

Este sistema está contraindicado en mujeres durante la gestación y durante la lactancia.

Pros y contras

ProsContras
  • Resultado rápido
  • La dieta no ralentiza el metabolismo, por lo que el cuerpo no cae en el modo económico.
  • Efecto a corto plazo en caso de salida inadecuada de la dieta.
  • Inseguro para el cuerpo.

Términos importantes

El resultado dependerá en gran medida de qué tan bien haya seguido las dietas diarias recomendadas. Para perder 5 kg aún más rápido, debe agregar cardio, intente diversificar su actividad física tanto como sea posible. Para maximizar la preservación del resultado, necesita la salida correcta de la dieta, descrita en la sección correspondiente.

Consejos

Nutricionistas recomienda que consulte con su médico antes de comenzar una dieta por la presencia / ausencia de contraindicaciones para esta dieta.

Comentarios nutricionistas

Una dieta entre nutricionistas se considera efectiva, pero el resultado logrado es a corto plazo, porque La mayoría de las personas que pierden peso al abandonar la dieta vuelven a su dieta y estilo de vida habitual, ganando kilos perdidos.

Revisiones de una dieta menos 5 kg en 7 días y sus resultados.

Las revisiones son en su mayoría positivas. Aquellos que probaron la dieta notan que con esa dieta realmente puedes deshacerte de 5 libras adicionales. El mejor efecto se logra agregando actividad física.

Un pequeño secreto es cómo perder kilos de más rápido: comience una dieta en la primera mitad del ciclo menstrual, cuando su fondo hormonal sea más estable y tranquilo.

Precio de la dieta

Esta dieta es una de las más asequibles. Los productos por una semana se pueden comprar por solo 1150 rublos.

Mira el video: COMO BAJAR 5 KG DE PESO EN UNA SEMANA. Dieta Cetogénica (Febrero 2020).

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